Kyykkyä ja penkkiä

Päivällä urheilukentällä 5*16askelta askelkyykky ja 4*12 viikinkipunnerrus, sekä kevyttä venyttelyä

Illalla salilla
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
5*95
3*5*125

julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*175, 5*205 vyö, 5*225, 5*245

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*60
8*90
8*110
2*6*130
2*6*140

ojentajat käsipainoilla
3*6

pullover
4*6

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely