Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*5*150
2*3*160
5*145

ranskalaiset mutkatagolla niskan takaa istualtaan
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55

alatalja
8*75, 8*120, 8*135, 2*8*150

vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 3*6*17,5

venyttely