Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
3*5*150
2*5*160

ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 3*6*55

ylätalja eteen
8*60, 8*80, 8*90, 8*100, 8*110, 8*120

vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*6*15

Venyttely