Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130
4*4*145

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosin jumppaa
Venyttely