Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
2*4*140
2*2*150
2*155
2*160
3*140

ranskalaiset mutkatangolla niskantakaa istuen
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 2*6*55

vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*6*15

hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 2*8*50, 2*8*55

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely