Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
5*4*160

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
6*5*260

penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
3*5*160

pullover
5*25, 5*37,5, 3*5*45

venyttely