Penkkiä

Penkkipunnerrus
2*12*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
4*160
4*170
3*180
3*4*165

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 5*20, 5*25, 5*30, 2*5*35

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 2*5*100

Alatalja
5*75, 5*120, 5*142,5 5*157,5 5*165, 5*172,5

Ojentajat taljassa
5*60, 5*70, 2*5*80

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely