maanantai 21. elokuuta 2017

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*145
4*155
4*165
3*175
3*185
2*4*165

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 5*20, 5*25, 5*30, 5*35, 2*5*37,5

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 6*60, 5*80, 5*90, 3*5*100

Alatalja
5*75, 5*120, 5*142,5, 5*157,5, 5*165, 2*5*172,5

Ojentajat taljassa
5*60, 2*5*70, 2*5*80

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti