Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*3*140

Penkkipunnerrus käsipainoilla
3*4*30

Alatalja
6*75, 3*4*105

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely