Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
10*40
12*60
8*80
5*100
5*120
3*130
3*140
3*150
3*160
Paita päälle
2*180 kellutus
2*200 kellutus
1*220 kellutus
1*230 kellutus
1*230 kellutus
1*230 rinnasta
Paita pois
2*3*140

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 6*60, 4*80, 3*4*90

Alatalja
6*75, 4*105, 3*4*135

Venyttely