Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
6*100
5*120
3*140
3*150
3*160
Paita
2*180 kellutus
2*200 "
1*220"
1*230 "
1*235 rinnasta, ei ihan jaksanut loppuun
Paita pois
2*3*140

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 6*60, 3*4*80

Alatalja
6*75, 4*105, 3*4*135

Venyttely