Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
18*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
2*3*150
3*155
4*135

Pullover
4*30, 4*37,5, 4*4*45

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 6*40, 4*50, 4*60, 4*65, 4*70

Venyttely