Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*4*150
2*4*160
6*140

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*20, 8*37,5, 8*45, 8*51

pullover
3*8*37,5

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 8*110

hauisjumppaa
venyttely