Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*140
4*145
4*150
4*155
3*160

pystypunnerrus istualtaan
5*tanko, 5*40, 5*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*110

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*85, 6*75

vipunostot takaolkapäille
4*8*15

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*165, 5*185

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely