Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*140
2*5*150
2*5*160
6*145

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 8*37,5, 8*45, 2*8*51

pullover
8*37,5, 2*8*45, 8*51

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*105

hauisjumppaa
venyttely