Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*130
6*135
5*140
5*145

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 5*40, 5*60, 5*80, 5*90, 2*5*100

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

vipunostot takaolkapäille
4*6*15

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*125, 5*145

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely