Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
10*100
6*120
2*6*140
2*4*155
2*4*165
4*140

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*20, 8*37,5, 8*45, 2*8*51

pullover
2*8*37,5, 2*8*45

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*110

hauisjumppaa
venyttely