Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
2*5*140
2*5*150

pystypunnerrus istualtaan
5*tanko, 5*40, 5*60, 5*80, 2*5*100, 5*105, 5*110

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely