Penkkiä

Joukko Pohjois-Savon parhaita voimanostajia kokoontui treeneihin Juankosken kuntosalille valmentaja Kari Kurkon johdolla. Sami Hakkarainen, Arto Kettunen ja Janne Huusko treenasivat jalkakyykkyä ja allekirjoittanut tapaili penkkipunnerrusta valmentajan valvovan silmän alla.

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
4*160
4*170
2*180
4*160
5*150
5*140

pystypunnerrus istualtaan
6*tanko, 5*50, 4*90, 4*100, 4*110, 3*110

pullover
3*6*45

ylätalja taakse
6*70, 6*105, 6*115, 6*125

ojentaja ylätaljassa
3*6*60

hauisjumppaa
venyttely