Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*135
2*4*150

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 3*4*80

ylätalja taakse
6*70, 3*6*100

pullover
3*6*37,5

hauisjumppaa
venyttely