Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
4*145
4*155
4*165
5*130 3lankkua pysäytyksestä
5*140 "
5*150 "
5*160"

penkkipunnerrus käsipainoilla
2*6*45, 2*6*51

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

kyykkyvipunostot
4*6

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*185

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely