Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
8*80
8*100
6*120
5*135
2*4*150
2*4*165
3*180
5*150
5*140

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

pullover
4*6*45

ojentaja ylätaljassa
4*6*60

hauisjumppaa
venyttely