Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*4*150
4*160
5*130 3lankkua merkistä
5*140 "
5*150 "

penkkipunnerrus käsipainoilla
5*30, 5*45, 2*5*51

ojentaja ylätaljassa
5*65, 5*75, 5*85

pullover
3*8*45

yläselkää
3*8

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely