Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
6*120
2*4*140
2*4*150
2*4*160

vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*6*17,5

vinopenkki käsipainoilla
8*20, 8*30, 3*8*37,5

hauisjumppaa

box-kyykky
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely