Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
2*5*160

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 6*51, 6*61

pullover
4*6*45

suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
8*tanko, 5*60, 5*100, 5*130, 4*5*160

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely