Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
2*5*165
2*3*175
1*185
5*155

etunojapunnerrus
4*10

ojentaja ylätaljassa
8*60, 8*70, 8*80, 8*70

vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 3*6*17,5

hauisjumppaa

julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 6*145, 6*165, 2*6*185

venyttely