Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*145
3*155
3*165
1*175
super katana a/s 54
3*190  kellutus
3*210 "
2*230 "
1*245 "
1*255 rinnasta/mahalta, rinnasta/ mahalta :D
--*260

etunojapunnerrus
4*10

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 3*6*17,5

hauisjumppaa

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*185, 5*195, 5*205

venyttely