Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
4*145
4*155
4*165
4*150

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 3*5*80

ranskalainen punnerrus mutkatangolla
8*tanko, 6*40, 6*50, 6*60

pullover
6*37,5, 6*45, 6*51

suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
8*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 4*5*160

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely