Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

4*140

4*150

4*160

4*170

4*150

pystypunnerrus istualtaan

10*tanko, 6*50, 4*70, 4*80, 4*90, 2*4*100

pullover

6*37,5, 3*6*45

suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten

6*tanko, 6*60, 4*100, 4*130, 2*4*160, 4*170, 4*180, 4*190

kiertäjäkalvosinjumppaa

venyttely