Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
3*155
2*3*165
2*3*275
5*160

etunojapunnerrus
4*10

ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 3*6*80

vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 3*6*17,5

hauisjumppaa
venyttely