Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*5*150

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37, 5, 6*45, 6*51

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*8

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely