Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*4*140

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 4*6*80

Vipunostot olkapäille
3*6*15

Venyttely