Kyykkyä ja apuliikkeitä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
5*160 vyö
2*5*180
4*4*200

Julle istualtaan
5*tanko, 5*60, 5*90, 2*5*110, 2*5*130

Penkkipunnerrus käsipainolla
8*12,5, 8*30, 6*37,5, 6*45, 2*6*51

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*70

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 8*30, 8*50, 8*55, 8*60, 8*65

Venyttely