Penkkiä

Penkkipunnerrus
2*15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*140

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 3*5*80

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*60, 5*90, 3*5*120

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*10

Venyttely