Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*140
2*5*150
2*4*160
2*3*170
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 6*60, 5*90, 5*95, 5*100, 5*105, 5*110
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 6*20, 3*6*22,5
Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*90, 5*120, 4*5*140
Venyttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti