Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*150
2*3*160
2*3*170
2*1*180
2*5*155

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
10*tanko, 6*40, 6*50, 6*55, 6*60, 6*62,5

Hartiaveto
6*tanko, 5*6*40

Venyttely