Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
2*5*160
2*3*170
3*180
1*190
3*3*155

Ranskalainen punnerrus istuen niskan takaa mutkatangolla
8*tanko, 6*40, 6*50, 6*55, 6*60, 6*62,5, 6*65

Hartiaveto
8*tanko, 4*8*40

Venyttely