Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
5*3*160

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
10*tanko, 5*40, 4*5*50

Ylätalja eteen
6*60, 5*6*80

Jalkakyykky
5*tanko
3*60
3*100
3*140
4*4*180 vyö

Venyttely