Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*145
2*5*155
3*3*165
5*140

ranskalaiset mutkatangolla niskantakaa istuen
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55, 6*60

vipunostot käsipainoilla olkapäille
6*15, 3*6*17,5

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*20, 6*30, 6*35, 2*6*37,5

venyttely