Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
4*4*100

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*8*15

Ylätalja niskan taakse
8*60, 8*80, 3*6*100

pullover
8*10, 8*15, 8*20, 8*25, 8*30

Hauiskääntö käsipainoilla kolme sarjaa

Kiertäjäkalvosin jumppaa