Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*145
2*5*155
2*5*165
5*150

ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuan
10*tanko, 2*6*40, 6*45, 6*50, 6*55, 6*60

vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 6*17,5, 2*6*20

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*30, 6*35, 6*37,5, 6*45

venyttely