Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
3*5*120

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 3*5*80

Box-kyykky
5*tanko
5*60
5*100
5*130
3*5*150

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 3*5*225vyö

Venyttely