Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130
2*3*140
2*3*150
Slingshotilla
2*170
2*180
2*190
Ilman
2*6*125

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 8*50, 8*55, 8*57,5

Leuanveto kumilla
6, 5, 6

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*10*50

Venyttely