Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*5*135

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 3*6*40

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*8*40

Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla
3*6*15

Venyttely