Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
4*3*150
2*3*160
Slingshotilla
2*175
2*185
2*195

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 8*50, 8*55, 8*60

Leuanveto kumilla
7, 6, 6

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 10*50, 10*52,5, 10*55

Venyttely