Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
2*4*165
2*3*175
1*185
2*5*150

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*45, 2*6*51, 6*61

ojentaja ylätaljassa
8*60, 8*65, 8*70, 8*75

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 2*8*150

hauisjumppaa
venyttely