penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*4*150
2*3*160
1*170
3*190 paita, kellutus
3*200 "
2*210 "
2*220 "
1*230 "
1*240 rinnasta
penkkipunnerrus käsipainoilla
6*45, 6*51, 2*6*61
ojentaja ylätaljassa
8*60, 8*70, 8*80, 8*70
vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 2*6*17,5
alatalja
8*105, 8*135, 3*8*150
venyttely
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti