tiistai 19. maaliskuuta 2013

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*4*150
2*3*160
1*170
3*190 paita, kellutus
3*200 "
2*210 "
2*220 "
1*230 "
1*240 rinnasta

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*45, 6*51, 2*6*61

ojentaja ylätaljassa
8*60, 8*70, 8*80, 8*70

vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 2*6*17,5

alatalja
8*105, 8*135, 3*8*150

venyttely

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti