Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
5*160
2*3*170
2*5*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*45, 2*6*51, 6*61

Ojentaja ylätaljassa
8*60, 8*65, 8*70

Ylätalja eteen
6*70, 6*110, 6*120, 6*130

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

Hauisjumppaa
Venyttely