Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12'60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*150
4*160
2*3*170
4*160

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110, 4*115

etunojapunnerrus käsipainojen varassa
4*8

julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 6*145, 6*185 vyö, 6*215, 6*235, 6*255

ylätalja eteen
6*80, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely