Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*140

etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*8

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 3*5*80

vipunostot olkapäille
3*6*15

ylätalja eteen
6*70, 3*6*100

julle
5*tanko, 5*60, 5*100, 3*5*140

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely